dzień dobry

Wtorek:18.08.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 82 kg x 10,10,10,10,10 - siady z pół przysiadami na dole na 4 tempo wstawane 67kg x 6,5,5,5,5 - wykroki 4x8- Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : butowanie 5km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) makaron [...]

Sobota:29.08.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 67kg,77kg,87kg x2,92kg x2,97kg x2,102kg x2 , 107kg x2 - wykroki 4x8 - Dzień Dobry 4x 8 - wspięcia na palce 6xmax brzuch: 4 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2)3) pizza+wpc 20g 4) grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki [...]

Sobota:12.09.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg x2,92kg x2,97kg x2,102kg x2 , 107kg x2 - wykroki 4x8 - Dzień Dobry 4x 8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g+masło [...]

[...] 100g+nutella śliwkowa 20g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ciężki dzień , dobry trening . Ten ulubiony okres na siłowni kiedy zrobiło się pusto, karnety i zapał się pokończyły . Kto nie widział w biedrze promo na kuraka do 16 ! Czas [...]

wczoraj poznym wieczorem po calym dniu pracy zrobilem plecy... sil troche malo bylo ale juz organizm powoli odczuwa zmeczenie na redukcji wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dzien dobry po plecach zrobilem dwoglowy uda martwy ciag na prostych nogach [...]

plecy we wtorek mocno popracowaly niestety chyba za mocno bo to co naprawiane u fizjoterapeuty mega boli przyciaganie szeroko do klatki piersiowej na wyciagu wioslowanie hantla wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha dzien dobry/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej po plecach dwuglowy martwy na [...]

wczoraj jak zwykle po zabiegu mega oblaly ale plecy trzeba bylo zrobic przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie hantla wuioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha dzien dobry po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach ugiananie podudzi lezac

we wtorek trening plecow do dzisiaj mega bol wczoraj natomiast barki i tricepsy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga lamana wioslowanie jednoracz koncem sztangi dolny wyciag do brzucha dzien dobry po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda barki tricepsy [...]

pisalem Ci juz wczesniej bo kiedsy pytales kto z ekipy hi teca bedzie mnie napewno nie bedzie bo 4 sie zenie i troche spraw do ogarniecia przed i po slubie ... wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego znowu wrocilem do serii laczonych bo bol w lokciach sie nasilil przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami [...]

wczoraj wieczorem nogi uginanie na dwojke siedzac/martwy na prostych nogach maszyna/dzien dobry wyprosty/hackmaszyna suwnica pion/suwnica skos wykroki/fronty lydki maszyna/suwnica skos/hackmaszyna

dzisiaj trening dał mi popalić :) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) 17kgx15,10,10 Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 15,9,12 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 24kg x 15,13,13 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg [...]

w końcu dzisiaj zrobiłam trening, który mnie sponiewierał. Moja moc została chyba przy światecznym stole, waga po światecznych szaleństwach 70,1 }:-( B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) 13kgx15,15,15 Pompki w podporze tyłem 3 serie (triceps) [...]

dobra dieta, solidny trening siłowy i aerobowy a nie "spalacz" na dzień dobry

gdzie tam do Ciebie, to ze masz nick mlody to nie znaczy ze do Ciebie do tego goscia co ma problem pisalem jak bym sie dowiedzial ze ktos sie nad moim synem zneca to bym zrobil taki porzadek ze by gnoje do smierci dzien dobry mowily i mi i synowi. chyba otworze agencje pomagajaca mlodym zdesperowanym nastolatkom jak ktos ma problem to pisac pw [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

\mnie tez jakos do tego nie ciagnie 16.Lipiec.2011 Dieta: w skrocie: duuuzo boczku, duzo makaronu, duzo bialka, duzo oliwy z oliwek i mutant mass trening: MC: 135kg x 3powt/3 serie MC dynamika: 115kg x 5powt /3 serie MC na prostych: 90x5 110x5 110x5 Wiosłowanie sztangą: 8x70kg 8x70kg 8x75kg 8x80kg Podciaganie podchwytem: 8x0kg 8x5kg 8x7,5kg [...]

A jaki potwor na nim DziEn Dobry Qwa!

dzien dobry coś juz czuje ze te świeta sie źle odbiją na mojej sylwetce i bebzon jeszcze wiekszy wy******li, jzu sie zza paska wylewa

Pewne amerykańskie małżeństwo, w którym mężczyzna nie mógł niestety mieć dzieci, postanowiło skorzystać z usług tzw. zastępczego ojca. Po dokonaniu wszelkich niezbędnych ustaleń i formalności małżonek wyszedł na golfa, zostawiając żonę w oczekiwaniu na przybycie "specjalisty". Przypadek sprawił, że w tym samym dniu w miasteczku zjawił [...]

nawet poczciwemu banankowi nie powiesz dzien dobry